卵巢amh低能恢复吗&代孕犯法吗&减肥每天摄入多少热量合适

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我知道宝宝们在减肥期间最关心的就是每天能吃进去多少的热量，我知道我在140左右的时候，我一天吃的东西可以都有你们两天的饭量了，所以我必须克制自己，才能更好的减肥，但是事情不可能那么简单的，我知道光注意是没用的，我还从运动的方面来提醒我自己，我把我当时的经验分享一下给大家。

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饮食：1.了解自己每天吃了多少卡路里进去了（如果你吃的太多，你运动消耗再多也是白搭）

2.看看自己饮食里的碳水蛋白质脂肪的摄入比例（我猜想一般人的碳水会比较多）

3.如果碳水摄入过多，先用燕麦、红薯、乌冬面来代替之前的米饭、面包、馒头

运动：1.因为你体重可能偏大，可能做的运动强度不能太大，运动损伤风险较大

2.做一些基础的器械训练（腿、胸背等大肌肉群），再去做有氧练习，有氧保证低强度，时间较长。

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3.如果自身感觉当天的训练强度大，比较累，可以适当的补充一些碳水和蛋白质，加快身体恢复，但是不是胡吃海喝。

宝宝们也要控制控制自己的饮食，在加上适当的运动，科学有效的减肥，减肥成功以后，你会对自己刮目相看的，会让自己更有信心的。

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